¿Os ocurre a menudo que tenéis trabajo acumulado, muchas cosas en la cabeza y os pasan las horas del día volando sin poder gestionar los temas pendientes?
A mí sí, sobre todo durante los últimos meses en los que mi situación familiar se ha complicado por el avance de la demencia de mi madre…
Como podéis imaginar, la aromaterapia puede ser de gran ayuda y yo la utilizo a diario!
Así que en este post os doy algunas sugerencias que a mí me han funcionado.
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Cuando tenemos muchos frentes abiertos es fácil colapsarnos. No podemos hacerlo todo a la vez, ni estar pendientes constantemente de mensajes que entran en el móvil, llamadas telefónicas o correos electrónicos que van llegando…
Priorizar
Así que lo primero es aprender a priorizar y focalizarnos en una tarea concreta. Para lograrlo es imprescindible poder minimizar las fuentes de distracción:
- Poner en silencio el móvil y los avisos de mensajes entrantes Anular los sonidos de nuevos mails o chats
- No me refiero a desconectarnos durante toda la jornada, pero sí durante unas horas, por ejemplo mientras nos interesa concentrarnos en una tarea concreta.
¿Y si tengo varios temas o trabajos pendientes para hoy?
La respuesta es: priorizar
Os aconsejo que hagáis una lista de los temas a gestionar y los ordenéis según la urgencia en dar respuesta.
Así no se nos olvidará nada importante y nuestra mente podrá concentrarse en una tarea concreta.
Uno de los aceites esenciales que suelo utilizar en estas situaciones es el de mejorana (Origanum majorana). Su elevado contenido en diferentes alcoholes terpénicos le confieren propiedades neurotónicas que ayudan a equilibrar el sistema nervioso central. Además de ser un excelente antimicrobiano, con lo que estaremos más protegidos frente a gripes y resfriados.
Un objetivo al día
Por otro lado es importante ser realista. Si el listado es demasiado largo o las tareas muy complejas, será difícil poder realizarlas en un sólo día y lo único que conseguiremos es frustrarnos y agobiarnos más.
Lo que yo he aplicado últimamente es establecer un objetivo por día. Una tarea que sí o sí quiero hacer ese día, como por ejemplo esta Newsletter.
De esta forma reservo un tiempo que considero suficiente para poder desempeñar ese trabajo.
Si se trata de un trabajo largo, como por ejemplo una presentación para un congreso o un nuevo curso, lo divido en bloques, y cada día me centro en uno.
Esto ya lo hacía cuando estudié la carrera de farmacia, al preparar los exámenes dividía los apuntes entre los días que tenía disponibles antes del exámen y así “me obligaba” a estudiar cada día el número de páginas que tocaba!
También hace falta buscar los momentos en que podemos estar más concentradas. En mi caso, si es necesario madrugo un poco para poder estar tranquila antes de levantar a mi madre o bien dedico un par de horas después de la cena, cuando ella ya está acostada. (Un tiempo que a menudo “perdemos” en las redes sociales…)
¡A mí me funciona!
Para favorecer la concentración mientras trabajáis os propongo la siguiente sinergia en vuestro difusor de aromaterapia:
- 5 gotas de AEQT de limón (Citrus limon)
- 5 gotas de AEQT de ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) o de romero (Salvia rosmarinus qt cineol)
Unos 30 minutos, cada 2 – 3 horas.
Saber decir NO
Otro aspecto muy importante es aprender… a decir No.
Sé que es difícil, me encanta mi trabajo y siempre estoy dispuesta a colaborar para dar a conocer la aromaterapia y sus beneficios terapéuticos. Pero en determinados momentos debemos renunciar a algunos proyectos o propuestas por el bien de nuestra salud!
Pausas de 5 minutos
A lo largo de la jornada laboral, sobre todo si estás muchas horas sentado frente a un ordenador, como es mi caso, viene muy bien hacer pausas, y aprovechar para desentumecer los hombros y el cuello con ligeros movimientos hacia los lados, o rotando los hombros hacia atrás.
Otra opción es hacer unas respiraciones, con algún aceite esencial que sea de tu agrado. Yo suelo usar la mejorana, como os comentaba anteriormente, o si estoy un poco resfriada o congestionada, aceites esenciales de pino silvestre (Pinus sylvestris) o de abeto negro (Picea mariana), muy balsámicos y reconfortantes.
En relación a las respiraciones, en el último congreso de la SESMI di un taller sobre aromaterapia en el que hicimos una práctica de respiración por coherencia cardiaca con aceites esenciales.
La técnica de respiración por coherencia cardiaca permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón.
Gracias a esta sincronización entre la respiración y el ritmo del corazón se consigue entrar en lo que se llama ‘coherencia’.
Según la Fundación española del corazón, la coherencia cardiaca está en su máxima eficacia cuando la frecuencia de respiración es de seis ciclos por minuto.
De forma que siguiendo la siguiente pauta, sólo necesitas 5 minutos, aproximadamente, para conseguir esta coherencia:
- Inspirar por la nariz durante 5 segundos.
- Espirar por la boca durante 5 segundos.
- Se deben realizar 6 inspiraciones/espiraciones por minuto y la duración del ejercicio será de unos 5 minutos. Es necesario practicarlo al menos 3 veces al día.
Puedes realizar estas respiraciones incorporando la inhalación de algún aceite esencial, 2 gotas en una tira olfativa, por ejemplo, con los ojos cerrados para favorecer una respiración sin distracciones. (Tal y como se muestra en la foto).
Sonreir
Y para finalizar, un último consejo, muy fácil de poner en práctica:
Está demostrado que el simple hecho de sonreir, aunque sea “forzado”, nos hace sentir mejor porque nuestra mente puede percibir esta sonrisa y provocar la liberación de endorfinas, serotonina y otros neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo.
Además, se ha asociado la sonrisa con la reducción de los niveles de hormonas causantes del estrés (como adrenalina, cortisol y dopamina) y una posible disminución de la presión arterial.
Yo lo practico siempre que puedo, frente a una situación que me altera, o me entristece, sonrío, y al instante me encuentro mejor.
Resumiendo
Estos son mis 5 tips en los que puedes incorporar la aromaterapia siempre que te apetezca:
- Priorizar
- Un objetivo al día
- Saber decir no
- Pausas de 5 minutos
- Sonreir
Espero que estos consejos y sugerencias aromáticas te sirvan para trabajar con más sosiego y sobre todo para poder disfrutar más de tu día a día y ser más feliz!!
Y que uno de tus objetivos para sea: ¡formarte más y mejor en Aromaterapia!
AromaTraining es un proyecto de formación profesional en aromaterapia clínica, creado por Laura Mestres, con más de 20 años de experiencia en el sector.
Esto es todo por hoy. ¡Cuidaros mucho!
Laura Mestres
Licenciada en Farmacia y Aromaterapeuta certificada
